วิตามินแก้ผมร่วงและบำรุงผม

เส้นผมส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน แต่ก็ต้องการวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่จะทำให้เส้นผมยาวและสุขภาพดี แน่นอนว่าสารอาหารเหล่านี้มาจากอาหารที่คุณรับประทานในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ดังนั้นการขาดสารอาการจะส่งผลไปยังส่วนต่างๆในร่างการคุณทั้งหมด รวมไปถึงเส้นผม และเล็บของคุณ ถ้าหากคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนต่อวัน คุณก็ยังสามารถทานอาหารเสริมต่างๆได้ เพื่อนให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลและสุขภาพดีรวมไปถึงสุขภาพเส้นผมของคุณให้แข็งแรง ยาวเร็ว อีกด้วย ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ hair

10 อันดับวิตามินสำหรับบำรุงเส้นผม

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ผักใบเขียว

  • วิตามินเอ

  วิตามินเอเป็นวิตามินสำคัญที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ตลอดจนการมองเห็นและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยทำให้เส้นผมที่มีสุขภาพดี ผลิตไขมันในหนังศีรษะซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันเส้นผมจากอาการหนังศีรษะแห้ง เบต้าแคโรทีนเป็นสารที่พบบ่อยที่สุดในวิตามินเอและสามารถพบได้ในผลไม้สีส้มเข้มและผักเช่นแครอท แคนตาลูป และพีช มันเทศ ผักขม และอื่น ๆในผักใบสีเขียวเข้ม การขาดวิตามินเออาจส่งผลต่อร่างกายเป็นอย่างมากเช่น ผมแห้ง หนังศีรษะแห้ง ผมร่วง ชะลอการเจริญเติบโตของระบบประสาท อีกทั้งการขาดวิตามินเอทำให้ดวงตาแห้งเสี่ยงต่อการตาบอด และอัตราการแผลติดเชื้อที่มากขึ้น ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ถั่ว

  • ไบโอติน

  คุณอาจเคยเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินที่โฆษณาเพื่อช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการดูแลเส้นผมให้งอกเร็วขึ้นเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการดูแลผมที่แข็งแรง ไบโอตินยังมีส่วนสร้างเคราตินในร่างกายช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้น แม้ว่าผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมจำนวนมากมีไบโอติน แต่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารจากการรับประทานอาหารของคุณอยู่ดี การรับประทานอาหารเช่นถั่วเลนเทิล วอลนัท ผักใบเขียวเข้ม ปลาแซลมอนและราสเบอร์รี่ จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารและไบโอตินเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมและป้องกันผมร่วง รวมทั้งบำรุงเส้นผมให้ยาวขึ้นแข็งแรงขึ้นด้วย ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ส้ม

  • วิตามินซี

  วิตามินซีมีชื่อเสียงในการช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันปกป้องเราจากหวัดและการเจ็บป่วยที่หลากหลาย แต่ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมด้วย นั่นเป็นเพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญที่จำเป็นสำหรับเส้นผม รวมถึงผิวหนังและเล็บ ให้แข็งแรง เส้นผมที่ขาดวิตามินซีจะทำให้เกิดการแตกปลายได้ และผมร่วงได้ อาหารที่มีวิตามินซีมากมาย ได้แก่ ผลไม่ตระกูลส้ม พริกหยวก บล็อกโครี่ สตรอเบอร์รี่และสับปะรด รูปภาพที่เกี่ยวข้อง

  • วิตามินดี

  วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของรูขุมขนให้มีสุขภาพดี การขาดวิตามินดีทำให้ผมเสีย และทำให้ผมร่วงได้ เนื่องจากผิวของเราสร้างวิตามินดีเมื่อสัมผัสกับแสงแดด สิ่งสำคัญคือต้องออกไปข้างนอก อย่างน้อย 15 นาทีเพื่อให้ผิวรับแสงแดด ทุกวันรวมทั้งรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่นปลาทูน่า ปลาแซลมอน และไข่ ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ เมล็ดทานตะวัน

  • วิตามินอี

  วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมให้มีสุขภาพดีและป้องกันผมร่วง ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินอีนอกจากยังมี ถั่วเขียว เมล็ดทานตะวันและปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีอีกด้วย รูปภาพที่เกี่ยวข้อง

  • ธาตุเหล็ก

  เหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกาย หากคุณมีปัญหาเรื่องการขาดธาตุเหล็กเส้นผมของคุณอาจแห้งและผมร่วงง่าย เพราะแร่ธาตุนี้ช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังรากของเส้นผมทำให้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพโดยรวมของเส้นผม อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ดีที่สุด ได้แก่ ถั่วขาว ผักโขม ถั่วลูกไก่ เมล็ดงา สาหร่ายและตับ แต่ควรรับประทานธาตุเหล็กให้พอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันเช่นกัน ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ เมล็ดฟักทอง

  • แมกนีเซียม

  แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆของร่างกาย แร่ธาตุนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะทำงานได้อย่างถูกต้องและ การขาดแมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง ปัญหาโรคหัวใจ ท้องผูก ความวิตกกังวลและความเมื่อยล้าเรื้อรัง อาการป่วยเหล่านี้ล้วนแต่มีผลต่อเส้นผมและสาเหตุของผมร่วงทั้งสิ้น จากการศึกษาพบว่าการขาดแร่ธาตุนี้จะมีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้เกิดความผิดปกติ เช่นผมร่วง เนื่องจากรูขุมต้องมีแมกนีเซียมเพื่อความแข็งแรงในการยึดรากผม ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมโดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง ผักโขม สวิสชาร์ดและงา

  • ไนอาซิน

  ไนอาซินยังเป็นที่รู้จักวิตามิน B3 หรือกรด Nicotinic, เป็นวิตามินที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมมีสุขภาพดี ป้องกันผมร่วง ช่วยการไหลเวียนของเลือด ตลอดจนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมให้มีสุขภาพดี หน้าที่หลักของมันคือการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและยังช่วยรักษาโครงสร้างของเซลล์เม็ดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่หนังศีรษะให้มีออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อรูขุมขนมากขึ้น   ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ หอยนางรม

  • สังกะสี

  สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดีรวมทั้งผิวหนังและเล็บ มันทำงานเพื่อซ่อมแซมความเสียหายให้กับเซลล์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการขาดแร่ธาตุนี้สามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพของโครงสร้างโปรตีนซึ่งทำให้รูขุมขนไม่แข็งแรง และอาจส่งผลให้ผมร่วง นอกจากนี้สังกะสียังมีบทบาทสำคัญในการผลิต DNA และ RNA ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์ขนตามปกติซึ่งจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีมากที่สุดก็คือ หอยนางรม  เนื้อวัว เนื้อแกะ ผักโขม เมล็ดฟักทองและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ไข่

  • โปรตีน

  เมื่อเส้นผมถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน โปรตีนจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเส้นผมให้แข็งแรงและยาวเร็ว หากไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะไม่สามารถให้อาหารรูขุมขนได้ ซึ่งจะส่งผลให้หนังศีรษะแห้ง ผมแห้งเปราะ ผมแตกปลาย และผมร่วงง่าย อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่น ปลาแซลมอน ไก่ ไข่ และเนื้อสัตว์ต่างๆ สำหรับมังสวิรัติคุณยังมีตัวเลือกมากมายจากพืชเช่น ผักโขม และถั่ว ซึ่งในความเป็นจริงถั่วในปริมาณถ้วยครึ่ง มีโปรตีนมากเป็นออนซ์เทียบเท่า สเต็กจานหนึ่งเลยทีเดียว

โทรติดต่อ